腰痛と体の硬さに浜田山の整体院で根本ケア

動かさないと固まる体に気づいていますか

腰や仙骨の痛みを繰り返すあなたへ

腰が痛い、下のほうの骨の動きが悪い気がする、そんな悩みを抱える方は少なくありません。

マッサージを受けたり湿布を貼ったりして、その日は楽になっても、数日たつとまた同じ場所が重くなります。

「また戻るのではないか」という不安は、とても自然な感覚です。

この記事では、浜田山にある整体院メグシスで実際にあった相談をもとに、腰や仙骨の痛みと体の硬さについて、やさしくお伝えします。

読み終えるころには、なぜ繰り返すのか、どう整えればよいのかが分かるはずです。

痛みを取るだけでなく、自分の体のクセを知ることが大きなポイントです。

この記事でお伝えすること

ここでは、腰痛や骨盤まわりの硬さが生まれる理由、整体での整え方、自宅でできる動かし方を順番に説明します。

浜田山、西永福、永福町、高井戸、荻窪、下高井戸、三鷹など、近くにお住まいの方にも役立つ内容です。

むずかしい言葉は使いません。

ふだんの生活に置き換えて読んでいただければ十分です。

浜田山の整体院に届いた腰痛の相談

腰が痛かったという来院時のお話

今回ご相談くださったのはA様です。

「腰が痛かったんですよ」というお話から、カウンセリングは始まりました。

くわしくうかがうと、腰の上のほうではなく、下のほうにある仙骨のあたりが痛むとのことでした。

A様は「仙骨のあたりの動きがだいぶ悪くなって、なんだか痛いなと思っています」と話されました。

仙骨は骨盤の真ん中にある骨で、上半身と下半身をつなぐ大切な場所です。

ここの動きが悪くなると、腰や股関節にも負担が広がります。

股関節や前腕にも硬さがあった

確認していくと、股関節まわりが開きにくい状態でした。

さらに、前腕もとても硬くなっていました。

腰が痛いのに腕が関係するの、と思われるかもしれません。

しかし体はつながっているため、手や腕をよく使う方は、全身の動きに影響が出ることがあります。

A様も「最近は股関節が硬くなったり痛くなったりすることが多い」と話されていました。

腰痛と仙骨の痛みが起こる理由

座る時間が長いと体は固まりやすい

A様は、最近座っている時間が長かったと話されました。

長く座ると、お尻や太ももの裏、腰まわりの筋肉がずっと縮んだままになります。

すると血のめぐりが悪くなり、筋肉は硬くなります。

硬くなった筋肉は、骨盤や仙骨の動きまで止めてしまいます。

これが、腰痛が続く大きな理由のひとつです。

動かさないことが、いちばんの原因になることもあります。

重い物を持つ動作も負担になる

抱え上げる動作や、前かがみの姿勢が多い方も、腰に負担がかかりやすくなります。

A様も「持ち上げる動作はだいぶきつい」と話されていました。

同じ動きを繰り返すと、体の使い方にクセが出ます。

右ばかり、前ばかりと偏った使い方が続くと、特定の場所だけが疲れます。

施術者からも「体の使い方のクセが出ていますね」とお伝えしました。

寝ている間の姿勢も関係する

A様は、横向きで寝ると疲れる、あお向けでも少し痛いと話されました。

寝る姿勢が合わないと、体は休まりにくくなります。

睡眠の質が下がると、翌日も筋肉が緩まず、痛みが残りやすくなります。

腰の痛みと睡眠は、実は深くつながっています。

痛みの場所が変わるという不思議な体験

どちらが痛いかを比べて確かめる

施術中、体の外側と内側を押して「どちらが痛いですか」と比べる場面がありました。

最初は内側が痛かったのですが、整えていくと痛みの場所が変わっていきました。

A様は「痛くなくなってますね」と驚かれていました。

痛みがゼロになったというより、硬さの場所が動いたという感覚です。

この確認をすることで、体の状態が自分でも実感できます。

痛い施術は嫌という気持ちに寄り添う

A様は「痛いのは本当に嫌なんです」と話されました。

そのお気持ちはとても大切です。

整体院メグシスでは、力まない程度の強さで、筋肉をほぐしていきます。

強く押しすぎると体は身構えてしまい、かえって硬くなるからです。

痛みを最小限にしながら、体が自然にゆるむのを待ちます。

整体院メグシスの考え方

眠れる体をつくる血のめぐりの整え方

整体院メグシスは、睡眠に力を入れた整体院です。

「眠れない」「休めない」という悩みは、気持ちの問題ではなく、血のめぐりが足りない体の状態から起こると考えています。

あなたのせいではありません。

体全体の血のめぐりを良くすることで、自然に眠れる体を目指します。

腰や仙骨の痛みも、血のめぐりが悪い状態と深く関係しています。

5つの方向から体を整える

当院では、次の5つを順番に整えていきます。

整える場所やること期待できること

筋肉力まない強さでほぐす血管への圧迫がゆるむ

骨格ゆがみを正しい位置へ戻す筋肉の余計な緊張が減る

関節動きの狭い関節を広げる周りの筋肉の負担が減る

筋膜筋肉を包む膜のくっつきをゆるめる筋肉の動きがなめらかになる

頭と神経頭の骨の調整と道具を使った頭のケア体が休みやすい状態になる

この表のように、ひとつだけでなく、まとめて整えるのが特長です。

施術者自身の経験が支えになる

施術者は、自分自身が睡眠の悩みを乗り越えた経験があります。

そのため、つらさをよく理解したうえで、改善の方法をお伝えできます。

また、頭のケアの技術や、産後の骨盤ケアの技術も学んできました。

骨盤まわりの硬さにも、経験を活かして向き合っています。

動かして使うことが改善の近道

固まる前に動かすという考え方

A様には「逆に、少し動かすほうがいいですよ」とお伝えしました。

動かさずにいると、体はどんどん固まります。

使って固まった場所を、こまめに動かすことが大切です。

整体で楽になった状態を保つには、固まる前に動かす習慣が役に立ちます。

自分の体のクセを知る

体のクセが分かると、どこを伸ばせばよいかが見えてきます。

たとえば、腰のこのあたりを伸ばす、股関節をゆっくり開く、といった具合です。

施術では、体の状態を説明しながら進めるので、納得して通えます。

自分の体を理解することが、再発を防ぐ第一歩です。

自宅でできる腰痛のセルフケア

腰まわりをやさしく伸ばす方法

あお向けで両ひざを立て、ゆっくり左右に倒します。

息を止めずに、気持ちよい範囲で行ってください。

これを10回ほど、朝と夜に行います。

痛みが強い日は無理をせず、動かせる範囲だけで十分です。

痛みが強くなる場合は中止してください。

股関節と腕の動かし方

座ったまま片足を反対のひざに乗せ、軽く前に倒すと、お尻から股関節が伸びます。

左右30秒ずつを目安にします。

また、手首をゆっくり回したり、腕を軽くさすったりするだけでも、前腕の硬さはやわらぎます。

こまめに行うことが何より大切です。

座る時間が長い日の工夫

1時間に1回は立ち上がり、背伸びをしましょう。

その場で足踏みをするだけでも、血のめぐりは変わります。

小さな動きの積み重ねが、固まらない体をつくります。

睡眠と腰痛の深い関係

眠りが浅いと痛みが残りやすい

眠っている間、体は筋肉をゆるめ、疲れを回復させています。

しかし睡眠が浅いと、筋肉が緩みきらず、翌朝も硬さが残ります。

すると痛みが長引き、さらに眠りにくくなるという悪循環に入ります。

腰痛と不眠は、セットで考えることが大切です。

寝る姿勢を見直すコツ

横向きで寝る場合は、ひざの間にクッションをはさむと、骨盤が安定します。

あお向けなら、ひざの下に丸めたタオルを入れると、腰が楽になります。

寝る前にゆっくり深呼吸をして、体の力を抜くのもおすすめです。

同じ悩みを持つ方の事例

事例 デスクワークで腰が重いB様

B様は、一日中座る仕事で腰が重くなりました。

はじめは「年のせいかな」と思っていたそうです。

整体で骨盤まわりと股関節を整え、座り方のコツと簡単な動かし方を覚えました。

数回通ううちに、夕方の腰の重さが気にならなくなったとお話しされました。

事例 足腰の疲れと眠りの浅さが続いたC様

C様は、夜中に何度も目が覚めて、朝から体がだるいと悩んでいました。

血のめぐりを整える施術を続けたところ、寝つきが良くなったそうです。

「朝の体の軽さが違う」という感想をいただきました。

感じ方には個人差があります。

事例 前かがみ姿勢が多いD様

D様は、立ち仕事で前かがみの姿勢が多く、腰が張っていました。

筋肉をゆるめ、動きの悪い関節を広げることで、動きやすさを実感されました。

自宅でのストレッチも続け、状態を保てています。

腰痛ケアでよくある失敗

痛いからと動かさない

痛い場所をかばって動かさないと、一時的には楽でも、長い目で見ると固まって悪化します。

痛みが強すぎない範囲で、少しずつ動かすことが大切です。

強く押しすぎる

強いマッサージは、そのときは気持ちよくても、体が守ろうとして硬くなることがあります。

また、ケア後に痛みが増すこともあります。

力まない程度の刺激が、体にはやさしい方法です。

その場しのぎで終わる

湿布や薬だけでは、痛みの原因である体のクセは変わりません。

原因を知り、動かし方を身につけることが、本当の改善につながります。

長く続けるための予防の考え方

通う間隔と続け方の目安

最初はこまめに整え、状態が安定してきたら間隔を空けていくのが一般的です。

体が整った状態を覚えるまでは、続けることに意味があります。

自分のペースで無理なく続けましょう。

毎日の小さな習慣を積み重ねる

朝にひとつ、夜にひとつ、簡単なストレッチを決めておきましょう。

続けられる小さな習慣が、体を守ります。

完璧を目指さず、できる日にやるくらいの気持ちが長続きのコツです。

担当者からのメッセージ

体のクセは悪者ではありません

体のクセは、これまでの生活の中で体が覚えた使い方です。

悪いものではなく、気づいて少し変えれば、体は応えてくれます。

整体院メグシスでは、つらさに寄り添いながら、一緒に整えていきます。

痛みが長引いて、あきらめかけている方もご相談ください。

よくある質問

一回で腰痛は治りますか

一回で楽になる方もいますが、体のクセは長年の積み重ねなので、続けて整えることをおすすめします。

痛い施術ではありませんか

力まない程度の強さで行います。痛みが苦手な方は、遠慮なくお伝えください。

眠れない悩みも相談できますか

はい。当院は睡眠にも力を入れており、血のめぐりを整えることで、眠りやすい体を目指します。

どんな服装で行けばよいですか

動きやすい服装がおすすめです。

自宅で何をすればよいですか

簡単に続けられる動かし方を、状態に合わせてお伝えします。

どんな地域から通えますか

浜田山のほか、西永福、永福町、高井戸、荻窪、下高井戸、三鷹からも通いやすい場所です。

まとめと次の一歩

動かして整えれば体は変わる

腰や仙骨の痛みは、座る時間や体の使い方のクセで、繰り返し起こりやすくなります。

大切なのは、痛みを取ることに加えて、自分の体を知り、動かして整えることです。

整体院メグシスは、血のめぐりを整えながら、あなたの体の悩みに向き合います。

ご予約とお問い合わせ

整体院メグシスは、東京都杉並区浜田山３丁目６−１ 1K浜田山102にございます。

ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。

腰の痛みや体の硬さ、眠りの悩みを、ひとりで抱え込まないでください。

あなたの体が楽になる一歩を、一緒に踏み出しましょう。